biceps triceps

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

[...] -podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 CZWARTEK Barki , biceps -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8 -uginanie ze sztanga 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 [...]

Mamy podobny wzrost i wage ja zaczynam cwiczyc takim zestawem. A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Plan zbyt intensywny Musisz go ułożyć według schematu klatka barki triceps cięższy trening plecy nogi barki lżejszy klatka barki triceps lżejszy trening plecy nogi biceps cięższy trening Na pierwszy rzut oka biceps i klatka przeładowany Dwugłowy uda i prostownki grzbietu słabo Chcesz mogę Ci wrzucić gotowy plan każda partia 2 razy w tyg pozdro

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

Przepraszam za niedodawnie postów , brak obecności . :( ALe nadrabiamy ! :-D DZIEŃ 40 MASA! ( PIĄTEK) DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 [...]

I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

[...] sposobem jest zrobienie dwóch treningów kazdej partii w tygodniu , przy odpowiednim dostosowaniu objętości i intensywności treningu Innymi słowy zrobic jeden trening cięższy drugi lepszy Przykładowy podział pn nogi plecy biceps (ciężko wt klata barki triceps (lekko czwartek nogi plecy biceps lekko pt klata barki triceps ciężko w razie pytań ładuj

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

Wracam do starego dobrze mi znanego podziału, czyli: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi Hmm, a gdybym zamienił miejscami triceps z barkami? A jak cały plan ogólnie wygląda? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 22:33:35

[...] pobudzić mięśnie do wzrostu. Szczególnie barki.. myślę, że nadrobiłem pewne dysproporcje z nimi, ale nie zaszkodzi, jak będą lepiej rosły. \-) Poniedziałek - klata + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb622a9510c4efc9e6198c651268832.png Wtorek - nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3bd716180c04972a53f90a06a6cedd9.png Środa - barki + [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle [...]

[...] przysiadach. To ja ci wypisze mięśnie pracujące przy poszczególnych ćwiczeniach tak dla jasności i lepszego oglądu sytuacji. Stanie na rękach- barki z kapturami, triceps, biceps, przedramiona ,plecy całe, góra klatki piersiowej, brzuch; Pompki jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół grzbietu; Podciąganie- plecy, [...]

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4. Szrugsy sztangą 4x10 5. Martwy ciąg 4x10 Czwartek: Barki + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2. Wzniosy sztangi do przodu 4x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 [...]